常见的生物节律有哪些？
按周期长短，生物节律大致可分为三类：
- 超昼夜节律：周期短于24小时，例如一晚中反复出现的睡眠周期。
- 昼夜节律：周期接近24小时，例如睡眠—觉醒、体温和部分激素分泌节律。
- 亚昼夜节律：周期长于24小时，例如月经周期。
昼夜节律如何影响一天的状态？
大脑中的生物钟会根据光照等时间信号，协调睡眠、清醒、体温、激素和消化等过程。这些指标并不会在所有人身上于完全相同的时刻达到高峰，年龄、作息和生活环境都会带来差异。
昼夜节律容易受到光照、进餐时间、活动和作息变化影响。节律长期紊乱可能波及睡眠、代谢和日间状态，而自然光，尤其是早晨的光线，是帮助生物钟校准的重要线索。
褪黑素与睡眠—觉醒节律
天色变暗后，人体褪黑素分泌通常逐渐增加，为入睡提供时间信号；清晨接触光线后，分泌会受到抑制。褪黑素参与节律调节，但并不是让人立刻入睡的开关。
认识一晚中的睡眠周期
睡眠包括 3 至 6 个连续周期，每个周期 60 至 120分钟（平均 90分钟），每个周期交替慢波睡眠和快速眼动睡眠（REM）。
- 慢波睡眠由几分钟的过渡阶段组成，将清醒和睡眠分开：这就是入睡。接下来是浅睡眠阶段，然后是数十分钟的深度睡眠。身体减少耗氧量并减慢大脑活动。
- 快速眼动睡眠（REM）阶段，大脑活动较活跃，肌张力处于较低水平，常出现梦境和快速眼球运动，呼吸与血压也会有所波动。
同一晚中，各睡眠阶段所占比例会变化。前半夜通常有更多深度慢波睡眠，接近清晨时，浅睡眠和快速眼动睡眠（REM）逐渐增加。
Méla-Sommeil LIB 采用缓释设计，褪黑素会在夜间逐步释放。产品适合18岁以上成人按说明使用，具体适用场景和用量以包装标示为准。