何时服用褪黑素？
成年人通常每晚需要约7至9小时睡眠，但个人需要存在差异。入睡困难、夜间醒来或作息改变都可能影响白天状态。褪黑素可能适用于部分入睡节律问题或时差，不是所有睡眠问题的通用解决办法。
褪黑素是什么？
褪黑素是人体在夜间分泌的激素，参与睡眠—觉醒节律调节。分泌通常在夜间增加，并在清晨光照增强后受到抑制。它为身体提供时间信号，但并不是让所有人立即入睡的“开关”。
帮助调整生物钟
褪黑素参与昼夜节律调节。夜班、轮班、跨时区旅行以及夜间长时间接触屏幕，都可能打乱原有作息。先调整光照和睡眠时间；如考虑使用褪黑素，应结合具体场景、适用年龄和产品说明。
老年人的睡眠问题需要综合判断
褪黑素分泌会随年龄增长而变化，一些老年人因此更早犯困、也更早醒来。但睡眠问题通常不只有一个原因，药物、慢性病、疼痛和白天活动量都需要一起考虑，不能只靠补充褪黑素解决。
改善睡眠问题，可以从哪些方面开始？
Alvityl® Méla-Sommeil 的配方包含褪黑素、维生素B6、香蜂草、洋甘菊和西番莲。使用前应核对适用年龄、每日用量和禁忌；正在服药、孕期、哺乳期或有慢性健康问题时，应先咨询医生或药师。
睡眠问题持续时，应先评估原因
- 尽量固定每天的睡觉和起床时间。
- 睡前一小时减少手机、电脑等屏幕使用。
- 晚餐不要过饱，睡前避免咖啡因和酒精。
- 卧室保持安静、遮光，并维持舒适温度。
- 日常饮食保持多样，不要把某一种食物当作改善睡眠的捷径。
- 如果睡眠问题持续存在，请咨询医生。