为什么冬季更需要关注生活节奏？
冬季日照时间缩短，户外活动和饮食习惯也可能改变。维生素D合成可能减少，但情绪、食欲和疲劳同样会受到睡眠、压力和活动量影响，不能只归因于某一种营养成分。
冬季更要把饮食安排好。优先选择新鲜、当季且种类多样的食物，有助于从日常三餐中获得身体所需的维生素、矿物质和其他营养成分。
冬季主要维生素
维生素D
人体可在日照条件下合成维生素D。冬季户外时间减少，日照强度也会变化，更需要关注维生素D来源。鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富脂鱼类，以及蛋黄和部分强化食品都能提供维生素D。
维生素C
维生素C参与正常能量代谢，并有助于减少疲劳。冬季可以从柑橘、猕猴桃、甜椒和卷心菜等当季蔬果中获取，轮换食材比长期依赖单一来源更容易保持饮食多样。
B 族维生素
B族维生素参与正常能量代谢和神经系统功能，可从全谷物、豆类、蛋类、肉类、奶类和绿叶蔬菜等食物中获得。食物种类轮换比集中依赖某一种“冬季营养”更实际。
想进一步了解B族维生素的作用、食物来源和摄入不足的表现，可阅读维生素B缺乏专题。
不容忽视的矿物质
镁
镁通常与肌肉和神经放松相关，有助于体内多种酶的功能。豆类（扁豆、鹰嘴豆）、坚果（杏仁、核桃）和黑巧克力都是很好的来源。在压力或季节性疲劳时，这些食物可以帮助保持良好的生理平衡。
铁
铁参与体内氧气的运输。它天然存在于红肉、鱼、鸡蛋和某些蔬菜（如扁豆或菠菜）中。为了促进同化，建议将植物来源的铁与富含维生素C的食物（例如柑橘类水果或辣椒）结合起来。
锌和硒
这两种微量元素参与多种代谢功能并参与细胞保护机制。它们存在于海鲜、鱼类、全谷物、鸡蛋或巴西坚果中。多样化的饮食通常足以满足日常需求。
产品重点：Alvityl安维力鲜活液体复合维生素 – 3岁以上
冬季日照、活动和饮食习惯可能发生变化。Alvityl® Vitalité 口服液含有多种维生素和矿物质；是否适合使用，应先核对配方、适用年龄、每日用量，以及是否与其他补充剂重复。
- 维生素B2、B3、B5、B6、B9 和 C，有助于减轻疲劳；
- 维生素D，参与骨骼生长；
该口服溶液可从 3岁开始使用，3 至 6岁儿童每天一茶匙（5毫升），6岁以上儿童、青少年和成人每天 2 茶匙（10毫升）。
Alvityl® Vitalité口服液含多种维生素，具体配方、适用年龄和用法以包装标签为准。
饮食多样化，平安度过冬季
冬季关注维生素并不仅仅意味着偶尔摄入：最重要的是采用富含生产品的常规、均衡饮食。
保持这种平衡的一些简单技巧：
- 喜欢时令产品，通常富含微量营养成分；
- 食物来源多样化：结合水果、蔬菜、全谷物、豆类、乳制品和动植物蛋白；
- 定期补充水分，即使在炎热季节之外也是如此；
- 保持休息和适度的体力活动，这对于调节新陈代谢至关重要。