为什么睡眠周期至关重要？
睡眠能帮助身体从白天的活动中恢复，也参与记忆巩固、生长发育和免疫调节。一个完整睡眠周期包含多个阶段，各阶段会按一定顺序交替出现。
睡眠，一个分为几个阶段的过程
睡眠不是单一状态，而是由不同阶段循环组成。每个周期包含非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，时长会因年龄、个体和夜晚而变化。
- 浅度睡眠，清醒和深度睡眠之间的过渡阶段，在此期间肌肉放松，大脑活动减慢；
- 深度睡眠，对于身体恢复、细胞再生和某些代谢功能的巩固至关重要；
- 快速眼动睡眠（REM）：这一阶段大脑活动较活跃，常出现生动梦境，并参与情绪调节、记忆和学习。
各阶段会自然衔接，也可能出现短暂觉醒。是否睡得好，不需要追求每个周期完全一样。
每个周期给身体带来什么
睡眠阶段按一定节律交替，有助于身体恢复、记忆巩固、激素调节以及情绪和免疫功能。每个人的周期长度和各阶段比例并不完全相同，不必把“90分钟”当作固定公式。
夜间反复醒来、作息长期不规律或总睡眠时间不足，都可能影响白天精力、情绪和注意力。持续存在时，应进一步排查失眠、睡眠呼吸障碍、疼痛或药物等原因。
维持相对规律的作息，有助于睡眠周期自然展开。
了解典型夜晚的结构
一晚睡眠会依次经历多个周期，具体结构会随年龄、作息和健康状态变化。
循环的连续性
一晚睡眠通常由多个周期组成，每个周期包含非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。周期长度因人、年龄和夜晚而异，不必把90分钟当作必须精确遵守的固定单位。
睡眠周期并不是整齐重复的直线
一整晚会经历多个睡眠周期，周期间出现短暂觉醒很常见，多数人醒后并不记得。如果醒来频繁、持续时间长，或伴随打鼾憋气和白天困倦，则需要进一步评估。
压力、光线、噪声、咖啡因、酒精和不规律作息都可能打断周期。年龄、药物和健康状况也会改变睡眠结构。
如何有助于维持正常睡眠周期？
想让睡眠更稳定，可以从固定作息、白天活动、晚间光照和睡眠环境入手。饮食只能提供基础支持，不能替代对睡眠障碍原因的评估。
让睡眠更稳定的日常做法
- 工作日和周末尽量保持相近的起床时间。
- 睡前一小时减少手机、平板和电脑等屏幕的强光刺激。
- 在一天结束时制定一个舒缓的习惯：阅读、深呼吸、温水浴等；
- 卧室尽量保持安静、黑暗和不过热，室温可根据个人体感调节，通常约18°C较为舒适。
食品和补充剂
牛奶、鸡蛋、豆类、坚果等食物可提供色氨酸等营养成分，但正常饮食中的某一种食物并不能直接催眠。
坚果、豆类和全谷物是常见镁来源；西番莲、缬草和香蜂草也常用于植物类睡眠配方。植物来源并不等于对所有人都无禁忌，使用前仍应核对年龄、用药和过敏情况。
作息和睡眠环境调整后仍有问题时，可以咨询医生或药师，判断是否需要进一步评估或使用相关产品。
- Alvityl® Mela-Sommeil 基于褪黑素和 3种植物，具有三重睡眠功效；
- Alvityl® Mela-Sommeil LIB 基于褪黑素和 5种植物，可缓释时间，同时尊重我们的昼夜节律；
- Alvityl® Mela-Sommeil Flash 基于褪黑素*，采用舌下喷雾剂，更容易入睡；
- Alvityl® Sommeil 基于 4种植物来源的营养成分，具有三重睡眠功效。
睡眠产品只能作为整体管理中的一部分。压力、时差或短期作息变化以外的持续问题，应先明确原因。
含褪黑素产品的具体有效摄入量和允许使用表述，应以销售地区法规及产品标签为准。
恢复周期的敌人
压力、作息不规律、睡前长时间看屏幕，以及晚间摄入咖啡因或尼古丁，都可能打乱睡眠周期。噪音、光线和不合适的室温也会影响睡眠。
减少这些干扰因素，先从固定作息、调整卧室光线和降低晚间刺激做起。偶尔睡不好很常见；如果持续数周并影响白天状态，应进一步寻找原因或咨询医生。