为什么身体很累，睡意却迟迟不来
从准备入睡到真正睡着，这段时间叫作“入睡潜伏期”。它会受到作息、光照和身心状态等因素影响。出差换了时区，连续几天熬夜，或到了床上还在处理工作，都可能打乱熟悉的睡前节奏。[1][3]
如果最近总觉得没睡好，可以记下上床和起床时间、夜里醒来的情况，以及第二天是否容易困倦。连续记录一段时间，更容易发现哪些因素影响了自己的睡眠。[3]
困意背后，有一套昼夜节律
光线帮助身体感知时间
人体的昼夜节律大致以24小时为周期。白天的日光、夜晚逐渐暗下来的环境，都在向身体传递时间信息。晚间较强的人工光照，可能影响身体进入夜间状态的过程。[1]
这也是规律作息值得坚持的原因：白天适当到户外活动，晚上逐渐调暗灯光，把工作和屏幕留在上床之前，让一天的明暗变化与休息时间衔接起来。[4]
褪黑素参与夜间的睡眠准备
随着夜色渐深，人体内褪黑素的水平通常开始上升，参与调节睡眠与清醒节律。同时，清醒时间越长，身体积累的睡眠需求也越多。两者共同影响睡意出现的时间。[1]
褪黑素传递的夜间信号，与清醒时积累的睡眠需求相互配合，帮助身体从清醒转入睡眠。[1]
睡着以后，大脑仍在经历不同阶段
从浅睡到深睡，再到快速眼动睡眠
一晚的睡眠由不同阶段交替组成。非快速眼动睡眠包括N1、N2和N3三个阶段，其中N3通常称为深睡；快速眼动睡眠（REM）则是另一类睡眠状态，做梦常发生在这一阶段。[2]
通常，深睡更多出现在前半夜，REM睡眠在后半夜逐渐增多。各阶段共同组成一晚的睡眠结构，随着年龄和个体情况有所变化。[2]
留意整晚的连续性与白天的精神
睡眠周期之间可能出现短暂清醒。了解自己的睡眠时，可以留意醒来后多久能再次入睡、整晚休息了多长时间，以及第二天是否恢复精神。[2][3]
如果夜间清醒越来越频繁，或者白天总是困倦，把这些变化记录下来，就能在咨询专业人士时更准确地描述自己的情况。[3]
舌下喷雾与植物复方，各有侧重
Alvityl安维力闪睡舌下喷雾通过舌下黏膜吸收褪黑素，吸收较快；安睡胶囊则在褪黑素之外，加入西番莲、香蜂草和德国洋甘菊，帮助放松紧张的身心。[5][6][7]
闪睡舌下喷雾，通过舌下黏膜较快吸收
Alvityl安维力闪睡舌下喷雾将含褪黑素的液体直接喷在舌下，使其与舌下黏膜接触。经口腔黏膜吸收的部分可直接进入血液循环，减少肝脏首过代谢带来的损失。这条吸收途径有利于褪黑素较快进入体内，是舌下喷雾区别于吞服剂型的特点。[5][8]
褪黑素有助于缩短入睡时间，舌下喷雾则让它较快被吸收。使用时无需配水，外出携带也方便。[5]
每2喷含褪黑素1.85毫克。使用前充分摇匀，在舌下喷2次。晚上入睡困难时，可在睡前30分钟使用。每24小时最多2喷。[5]
安睡胶囊，褪黑素帮助入睡，植物成分帮助放松
Alvityl安维力安睡胶囊含有褪黑素，以及西番莲、香蜂草和德国洋甘菊三种植物成分。褪黑素帮助缩短入睡时间，植物成分则帮助舒缓紧张、放松身心。[6][7]
西番莲有助于缓解压力带来的紧张感，帮助放松并改善睡眠质量。香蜂草和德国洋甘菊也常用于舒缓放松，与西番莲一起组成这款胶囊的植物配方。[6][7]
每粒含褪黑素1.85毫克、维生素B6 1.4毫克。三种植物成分的标示量分别为西番莲1500毫克、香蜂草80毫克、德国洋甘菊80毫克，均以植物等效量计。[6]
每日1粒，睡前30分钟用水送服。[6]
好睡眠，也体现在白天的状态
睡眠的意义，是让身体得到休息，让第二天有精力投入生活。关注入睡所需的时间、夜间是否安稳，也关注醒来后精神是否充足，这些都能帮助我们更完整地了解自己的睡眠。[3]
使用提醒：以上两款产品仅限18岁及以上成人，请按对应产品说明使用，勿自行叠加。孕期、哺乳期、正在服药或有特殊健康状况时，使用前请咨询医生或药师；使用后如有困倦，应避免驾驶及需要持续保持警觉的活动。睡眠困扰持续并影响日间生活时，应及时寻求专业帮助。[3][5][6]
参考来源
- NHLBI：How Sleep Works — Your Sleep/Wake Cycle。
- NHLBI：How Sleep Works — Sleep Phases and Stages。
- NHLBI：Insomnia — Diagnosis。
- NHLBI：Healthy Sleep Habits。
- Alvityl：Méla-Sommeil FLASH 产品信息。
- Alvityl：Méla-Sommeil 产品信息。
- Alvityl：Bien dormir — nos conseils pour des nuits sereines。
- Bioavailability of Melatonin after Administration of an Oral Prolonged-Release Tablet and an Immediate-Release Sublingual Spray in Healthy Male Volunteers. Drugs R D. 2023。