了解疲劳和压力
疲劳可能来自睡眠不足、活动量增加、饮食不规律，也可能与长期压力或健康问题有关。适度压力有时能帮助人集中注意，但持续压力会消耗精力，并影响睡眠、情绪和食欲。
饮食越多样，越容易同时摄入与能量代谢和神经系统有关的维生素与矿物质。全谷物、豆类、蔬果、蛋奶和鱼肉可以按个人饮食习惯组合，不需要依赖单一“抗疲劳”食物。
抗疲劳和压力的主要维生素
维生素B1（硫胺素）
维生素B1参与正常能量代谢和神经系统功能，常见于全谷物、豆类、坚果种子和猪肉等食物中。
维生素B2（核黄素）和维生素B3（烟酸）
维生素B2和B3参与正常能量代谢，也支持神经系统正常功能。奶类、蛋类、鱼类、肉类和绿叶蔬菜等都能提供相关营养。
维生素B5（泛酸）
维生素B5参与正常能量代谢，也参与某些激素、维生素D和神经递质的合成与代谢。禽肉、鸡蛋、蘑菇和豆类都可以提供维生素B5。
维生素B6（吡哆醇）
维生素B6参与正常心理功能和神经系统功能，可从鱼类、禽肉、香蕉、鹰嘴豆和全谷物等食物中获得。
饮食摄入不足时，可以在了解实际需要后考虑含镁或维生素的产品。Alvityl® Magnésium Gommes的具体元素镁含量、适用人群和每日用量以包装说明为准。
维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）
维生素B9和B12都参与正常红细胞形成，并支持正常心理功能。维生素B9常见于绿叶蔬菜，维生素B12主要来自肉、鱼、蛋、奶和强化食品。
维生素C
维生素C参与能量代谢，也有助于保护细胞免受氧化应激并减少疲劳。猕猴桃、橙子、甜椒、卷心菜和草莓等蔬果都是常见来源。压力较大或工作繁忙时，更要保证每天能吃到新鲜蔬果，而不是只靠补充剂。
不可忘记的补充矿物质
除了维生素之外，某些矿物质也参与调节压力和帮助减轻疲劳：
- 杏仁、香蕉和黑巧克力中含有镁，参与神经传递和肌肉松弛。
- 铁参与血红蛋白形成和氧气运输，也有助于维持正常能量代谢。缺铁需要通过检查确认，不建议仅因疲劳自行补铁。
- 锌和硒有助于保护细胞免受氧化应激和免疫系统的正常功能。
日常所需的维生素和矿物质应优先从多样化饮食中获取。长期饮食受限或实际摄入不足时，再结合个人情况考虑补充。
饮食在压力管理中的作用
均衡饮食是应对疲劳和压力的生活基础，可以从这些简单习惯开始：
- 三餐尽量规律，并搭配水果、蔬菜、豆类和全谷物。
- 减少高咖啡因饮料或能量饮料，尤其避免在傍晚和睡前饮用。
- 全天分次补水，不必等到明显口渴。
- 用全谷物、豆类、蔬果等增加膳食纤维和食物多样性。
这些习惯与安宁的睡眠和定期的身体活动相结合，有助于保持良好的整体平衡。
疲劳和压力阶段如何看待营养补充？
营养补充剂只能补充膳食，不能消除工作压力、治疗焦虑或替代睡眠。选择前应先看饮食缺口、配方含量和是否与其他产品重复。
- Alvityl® Phytostress含GABA、红景天和香蜂草等成分，具体适用人群和注意事项以标签为准。
- Alvityl® Magnésium Gommes含镁和维生素B6，用于补充日常膳食。
- 持续疲劳、明显焦虑或睡眠问题应先接受专业评估，不能不断叠加补充剂。
在健康生活方式基础上，配方合适的营养补充剂可用于补充膳食，在疲劳或紧张阶段支持正常能量代谢与身体状态。
忙碌或压力较大时，更应保证B族维生素、维生素C等营养成分的日常摄入，并兼顾规律饮食、补水、活动和休息。