生活平衡：保持日常良好状态的建议

镁为什么值得关注？

镁参与能量代谢、神经传导和肌肉收缩。长期饮食单一或摄入不足时，可能伴随疲劳、肌肉抽动或烦躁等表现，但这些症状也可能有其他原因，不能仅凭感觉判断缺镁。

坚果、种子、豆类、全谷物和绿叶蔬菜都是镁的常见来源。法国公共营养建议也鼓励适量食用无盐坚果，但具体份量要结合总能量摄入和过敏情况。

给身心留出放松时间

散步、听音乐、泡澡、绘画或园艺都可以成为放松方式。选择真正适合自己的活动，每天留出一小段不被工作和屏幕占用的时间，比追求某一种所谓的“减压方法”更重要。

伸展、瑜伽、太极、呼吸练习和冥想都可以作为放松方式，不需要一次做很久。每天留出十几分钟，选择能够稳定坚持的活动，比追求固定时长或复杂方法更实际。

维持日常平衡的几个习惯

• 保证饮食种类多样，让主食、蔬果和蛋白质来源基本齐全；
• 少用糖果、甜饮料和巧克力棒代替正餐。主食可优先选择全谷物、薯类和豆类，并与蔬菜及蛋白质食物搭配，让能量供应更稳定。
• 给睡眠留出足够时间，并尽量保持固定的入睡和起床节奏；
• 保持规律的中等强度活动，如步行、骑车、游泳或体操。运动能促进循环、代谢和排汗，支持身体自然清理代谢废物，也有助于舒缓压力。

Cuciureanu MD，Vink R. 镁与压力。见：Vink R、Nechifor M，编辑。中枢神经系统中的镁[互联网]。阿德莱德（澳大利亚）：阿德莱德大学出版社； 2011年

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