儿童和青少年：先保证生长发育所需的均衡饮食
儿童和青少年正处于生长发育阶段，需要通过均衡饮食规律摄入维生素C、维生素D及其他营养成分。维生素D有助于钙吸收，对骨骼正常生长发育十分重要。
维生素C有助于铁的吸收，并参与免疫系统正常功能。冬季也应把重点放在多样化饮食、充足睡眠和良好卫生习惯上，不能把某一种维生素当作预防感冒的手段。
B族维生素参与正常能量代谢和神经系统功能，但并不能直接提高考试成绩或注意力。学习阶段更应先保证睡眠、三餐和活动。
成人：根据饮食和生活节奏评估需要
进入成年阶段后，工作节奏快、饮食不规律，可能增加部分营养成分摄入不足的风险。维生素C有助于减少疲劳，维生素E有助于保护细胞免受氧化应激；是否需要额外补充，应结合饮食和个人情况判断。
孕期对叶酸、铁、碘和维生素D等营养成分的需要会发生变化。补充方案应结合产检结果和医生建议制定，维生素A等成分尤其不宜自行大剂量补充。
中老年人：关注饮食、吸收和慢性病用药
随着年龄增长，食欲、咀嚼能力、消化吸收和用药情况都可能改变营养状态。是否需要补充，应结合饮食和健康评估，而不是按年龄一概而论。
世界卫生组织指出，年龄增长会伴随生理、环境和社会心理变化，可能影响老年人的营养状况。老年阶段更应关注饮食多样性、蛋白质和微量营养成分摄入，并根据健康状况接受个体化评估。
维生素D有助于维持骨骼和肌肉正常功能，老年人也应关注蛋白质、钙和维生素B12等营养成分。具体参考摄入量和补充剂量应遵循当地指南及医生建议。
适合所有年龄段的补充剂
多种维生素补充剂通常会组合B族维生素、维生素C、维生素D等营养成分，部分产品还会加入铁、镁等矿物质。不同配方的适用年龄、含量和用法差异较大，选择时应查看营养成分表，而不是只看“多维”名称。
多种维生素产品有口服液、软糖、咀嚼片、吞咽片和泡腾片等剂型。选择时先看适用年龄、每份含量、糖和钠等辅助成分，以及是否容易与其他补充剂重复摄入。
日常要点
- 不同年龄阶段的营养重点不同，应先从饮食和健康状况评估实际需要。
- 多种维生素不能自动满足所有家庭成员，也不能替代均衡饮食。
- 选择剂型时同时查看成分含量、适用年龄、每日用量和注意事项。