吃得太快容易吞入更多空气，也不利于感受饱足。放慢速度、充分咀嚼，有助于食物与唾液混合，为后续消化做好准备。
蔬菜、水果、全谷物和豆类是膳食纤维的主要来源。增加纤维应循序渐进，并同时保证饮水；突然大量增加可能引起腹胀。
膳食纤维主要来自蔬菜、水果、全谷物和豆类。酸奶等发酵乳制品本身不是纤维来源，但部分产品含活性菌，可作为多样化饮食的一部分。选择时还要留意添加糖和个人乳糖耐受情况。
规律饮水和适量活动也有助于维持肠道正常蠕动。步行、骑车或游泳都可以，重点是长期坚持。便秘持续、伴随便血、体重下降或明显腹痛时，应及时就医。
日常要点
- 放慢进食速度，并根据天气和活动量规律饮水。
- 多选择蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含膳食纤维的食物；能够耐受乳制品时，也可适量选择含活菌的发酵乳制品。
- 步行，或进行温和且有规律的体育锻炼。